90-dniowa dieta została opracowana na początku 2000 roku. Jej twórcami są dwaj przyjaciele ze Słowenii: Bredoy Hrobat i Moitsey Polianszek. Przedstawili swoje pomysły w książce "90-dniowy posiłek dietetyczny". Ten przewodnik po idealnej figurze stał się powszechnie znany nie tylko w Słowenii, ale na całym świecie. W najkrótszym możliwym czasie książka została przetłumaczona na wiele języków świata. Jeśli trzymasz się menu zaproponowanego w książce, będziesz w stanie stracić 18-25 kg w ciągu 3 miesięcy. Pozbycie się nadwagi następuje z powodu przyspieszenia procesów metabolicznych w organizmie. Osoba spożywa określony produkt przez długi czas, okresowo go zmieniając. Dzięki temu można szybko i wygodnie schudnąć.. Treść artykułu: Zasada działania w diecie 90 dni Zasady diety przez 90 dni Menu 90-dniowa oddzielna dieta na tydzień Dozwolone i zakazane produkty Właściwe połączenie produktów Funkcje trybu zasilania Przepisy na każdy dzień Plusy i minusy diety przez 90 dni Przeciwwskazania Recenzje i wyniki są cieńsze Zasada działania w diecie 90 dni Wszystkie menu oferowane w diecie przez 90 dni są podzielone na 4 składniki: Pierwszego dnia osoba spożywa wyłącznie pokarmy białkowe.. Drugiego dnia musisz spożywać produkty bogate w skrobię.. Menu trzeciego dnia oparte jest na pokarmach zawierających węglowodany.. Czwarty dzień przeznaczony jest do nasycenia organizmu witaminami.. Każda 29-dniowa dieta powinna być rozładunku. W tej chwili wolno pić tylko wodę. Ostatni raz możesz podejść do stołu nie później niż o 20:00. Mniejsza ilość żywności, aby być spożywane podczas śniadania, lunchu część zostaje zwiększona o 2 razy, a kolacja składa się z pół obiadu. Owoce mogą być używane jako przekąski (jeden owoc na jedną przekąskę). Dieta może być praktykowana nie więcej niż 1 raz w ciągu sześciu miesięcy. Aby utrzymać wynik, możesz jeść osobno przez 15 dni w roku. Chociaż, jeśli napisać dobre menu, począwszy od zasad diety 90 dni, a następnie można go trzymać przez całe życie. Zasady diety przez 90 dni Aby 90-dniowa dieta pozwoliła osiągnąć pożądane wyniki, musisz przestrzegać następujących zasad: Na śniadanie trzeba jeść tylko owoce.. Lunch powinien się odbyć nie wcześniej niż do godz. Jeśli przed tym czasem wystąpi uczucie głodu, możesz zamówić przekąskę. Owoce nadają się do tego celu.. Między obiadem a kolacją powinno trwać co najmniej 3 godziny. Jeśli mówimy o dniach z menu białkowym, to ta przerwa powinna zostać zwiększona o kolejną godzinę.. W dni owocowe przerwa między posiłkami może wynosić 2-3 godziny.. Po godzinie 20 nie można podejść do stołu. Porcję obiadową podczas kolacji należy zmniejszyć o 2 razy. Do diety pasuje tylko żywność wysokiej jakości. Nie powinny to być cukry, tłuszcze, dodatki chemiczne itp.. Aby wypełnić sałatkę, można użyć olejów roślinnych: oliwy, słonecznika, kukurydzy. Dodaj go w małych ilościach.. Produkty mogą być gotowane i duszone, gotowane na parze i pieczone. Sól w limicie menu. Aby poprawić smak potraw, możesz użyć przypraw i ziół. W dniu, w którym musisz pić co najmniej 2 litry wody. Możesz również pić herbatę, kawę i kompoty. Zawartość kalorii w żywności powinna być monitorowana. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dni z węglowodanami.. Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu musisz uprawiać sport. Pozwoli ci to ćwiczyć mięśnie, zaczną marnować energię, nawet jeśli jesteś w stanie spoczynku.. Menu 90-dniowa oddzielna dieta na tydzień Śniadanie Przekąska Lunch Przekąska Obiad 1 dzień (białko) Omlet jaja, sałata, herbata jogurt Rosół, kurczak w piekarniku, chleb pełnoziarnisty Apple Pieczona ryba z brokułami 2 (skrobia) Sałatka owocowa Pomarańczowy Duszona kapusta, puree ziemniaczane i herbata Pieczone jabłko Sałatka jarzynowa z zielonych warzyw, gotowany groszek 3 (węglowodany) Owoce Suszone owoce Makaron z sosem pomidorowym, surówka z kapusty Sok warzywny Ciasto, gorzka czekolada i herbata 4 (witamina) Szklanka jagód 2 gruszki Sałatka owocowa Apple Arbuz 5 (białko) Omlet ze szpinakiem, herbata Kefir Kotlet z kurczaka Pomarańczowy Sałatka z owoców morza i warzyw 6 (skrobia) Gotowane płatki owsiane z owocami, herbata Banan Bulion warzywny, chleb pełnoziarnisty, zapiekanka ziemniaczana i warzywa Kissel Ragout z warzywami 7 (węglowodany) Sałatka owocowa Pieczenie Sałatka jarzynowa i gotowana kasza gryczana Sok owocowy Lody z czekoladą i jagodami Dozwolone i zakazane produkty Pokarmy, które można spożywać podczas dni białkowych: Każde mięso. Wszelkie ryby i owoce morza. Ser, mleko, twaróg. Jajka. Rosół na bazie mięsa (0,3 l dziennie). Rosół jest spożywany tylko podczas głównego posiłku (na obiad). Warzywa z minimum skrobi. Na obiad musisz ugotować bulion. Wszystkie inne produkty nie mieszają się, wybierając jeden rodzaj naczynia białkowego. Zasada oddzielnego żywienia musi być ściśle przestrzegana.. W dni skrobiowe mogę wziąć udział w następujących produktach na stole: Wszelkie zboża. Rośliny strączkowe. Warzywa. Bulion warzywny na obiad (nie więcej niż 0,3 l). Podczas dni węglowodanowych spożywaj następujące pokarmy: Warzywa. Produkty mączne: krakersy, pieczywo, makarony, krakersy. Pieczenie, ale bez jaj i drożdży. Zboża: proso, kasza jęczmienna i kasza gryczana. Pasta pomidorowa. Ciemna czekolada o objętości 20 g przy kolacji. Można go zastąpić 3 ciastkami lub ciastem.. Dni witaminy: Wszystkie suszone owoce i owoce. Soki warzywne i owocowe. Wszystkie warzywa. Orzechy i nasiona, ale nie więcej niż 25 g dziennie. Pamiętaj, aby pić wodę. Dzienna objętość wynosi 2 litry, niezależnie od dnia diety. Ponadto można pić niesłodzoną kawę i herbatę bez rozcieńczania mleka i śmietany. Chociaż produkty mleczne można dodawać do herbaty i kawy podczas dni białkowych.. W dni witaminowe piję napary na bazie suszonych owoców. Soki warzywne i owocowe są dozwolone, ale są traktowane jako pełny posiłek lub przekąska. Alkohol w czasie diety jest zabroniony. Spowalniają przemianę materii i hamują proces utraty wagi.. Właściwe połączenie produktów Podczas diety musisz właściwie łączyć produkty, koncentrując się na następujących zaleceniach: Zboża i rośliny strączkowe są spożywane z warzywami i ziołami. Do potraw można dodawać śmietanę. Ser jest dobrze połączony z olejami roślinnymi. Warzywa są spożywane z ryb i potraw mięsnych.. Do sałatki można dodać kawałek chleba pełnoziarnistego. Nasiona łączy się z orzechami i suszonymi owocami.. Jajka są spożywane z warzywami.. Istnieją również zakazane kombinacje produktów: Ryby nie są spożywane z mięsem. Ponadto produkty te nie są łączone ze śmietaną, serami i jajkami.. Nie można łączyć cukru z mlekiem z warzywami. Jeśli dana osoba pije mleko, należy odejść od innych produktów w tym posiłku. W przeciwnym razie rozpocznie się proces fermentacji w jelicie.. Funkcje trybu zasilania Pamiętaj, aby zachować odstęp czasu między posiłkami. W dni białkowe odpowiada to 4 godzinom. W dni skrobi i węglowodanów zmniejsza się o godzinę. Podczas witamin możesz jeść co 2 godziny. Jednak po godzinie 20, do stołu nie należy podchodzić.. Przepisy na każdy dzień Pieczone ryby (dzień białka) Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów: Kilo ryb do wyboru: labraks, panga, mintaja. Ser - 0,1 kg. Dwie cebule. Jeden pomidor. Śmietana - 0,2 l. Spice. Cebule są pocięte na pół-pierścienie, ryby są krojone, krojone na porcje. Wymieszaj rybę z cebulą i przyprawami, wlej śmietanę. W tej formie pozostawić obrabiany przedmiot na pół godziny (przechowywać w lodówce). Na blasze do pieczenia natłuszczonej olejem roślinnym, ułóż rybę, dodatkowo posmaruj ją śmietaną na wierzchu. Kolejną warstwą są ułożone pomidory, pokrojone w plasterki. Przed włożeniem potrawy do piekarnika posyp ją serem. Przygotuj ryby w temperaturze 200 stopni przez pół godziny. Owsianka (dzień węglowodanów) Do gotowania potrzebne są następujące produkty: Kukurydza lub kasza jaglana - 0,3 kg. Czy te dwa składniki można mieszać w równych ilościach. 0,7 litra mleka. 0,6 l wody. Rodzynki lub suszone morele - 0,1 kg Zad jest myte, gotowane w wodzie, aż do połowy. Dodaj mleko i suszone owoce, gotuj przez kolejne 30 minut. Następnie przykryj patelnię pokrywką i pozwól jej się zaparzyć.. Zupa (dzień skrobi) Do zupy potrzebne są następujące produkty: Ryż - 50 g. Jedna cebula. Jedna marchewka. Konserwy. Trzy ziemniaki. Litry bulionu warzywnego. Spice. Woda jest doprowadzana do wrzenia, ryż i ziemniaki są dodawane do patelni. Marchewki i cebulki są osobno pasażowane, po czym są smażone w bulionie. Przed zakończeniem gotowania dodaj fasolę i przyprawy do zupy. Podczas serwowania można umieścić łyżkę kwaśnej śmietany w każdym talerzu.. Sałatka (dzień owoców) Do gotowania potrzebne są następujące produkty: Trzy łyżki naturalnego jogurtu. 1 banan, jabłko i pomarańcza. 100 g orzechów. Owoce są krojone, przepuszczane przez blender, wypełnione jogurtem. Sałatka jest gotowa. Plusy i minusy diety przez 90 dni Plusy diety przez 90 dni: Podczas diety procesy metaboliczne wracają do normy.. Poprawia się ogólne samopoczucie. Ciało usuwa szkodliwe substancje. Wynik jest stabilny w czasie.. Minusy diety 90 dni: Smak posiłków z oddzielnymi posiłkami może wydawać się specyficzny. Na początku dieta może martwić się głodem.. Dieta powinna być ściśle przestrzegana.. Przeciwwskazania Przeciwwskazania do 90-dniowej diety: Cukrzyca. Wysoki poziom cholesterolu. Choroby serca i naczyń. Patologia wątroby, nerek, układu hormonalnego. Zaburzenia układu nerwowego, problemy psychiczne. Patologia przewodu pokarmowego, niestabilne krzesło. Nie można trzymać się diety dla dzieci i młodzieży, a także osób zawodowo uprawiających sport.. Obecność indywidualnej nietolerancji produktów, na których opiera się dieta. Karmienie piersią, ciąża. Okres zwrotu po operacji lub urazie. Słaba odporność. Zaostrzenie wszelkich chorób przewlekłych. Choroby zakaźne. Recenzje i wyniki są cieńsze Elena, 28 lat: "Nadal cierpiałem na nadwagę przed porodem, a po porodzie sytuacja się pogarszała, starałem się schudnąć z dietą białkową, ale nie mogłem wytrzymać żadnej metody do końca, byłem cały czas załamany, próbowałem też pić tabletki odchudzające, jelito, a efekt był zerowy Zdecydowałem się na dietę 90 dni, bo pozwala to na zjedzenie prawie wszystkich produktów, ale tylko osobno, można nawet samemu zjeść ciasto, w ciągu 3 miesięcy straciłem 21 kg, ponad 30 dni minęło, wynik trwa sześć miesięcy później Powtarzam tę wspaniałą dietę, planuję stracić kolejne 10 kilo ". Julia, 24 lata: "Moja dziewczyna z dzieciństwa je źle i cierpi na otyłość Zawsze byłem prawdziwym modelem na jej tle Kiedy Nastya (ta dziewczyna) znalazła informację o diecie przez 90 dni, w ciągu zaledwie 3 miesięcy stała się szczupła. 17 kg! Stara się zachować formę i jestem z niej bardzo dumny. Myślę, że jej się to uda ".

Istota 90-dniowej diety Dieta 90-dniowa jest zalecana przede wszystkim tym, którzy cierpią na spowolnienie procesów metabolicznych, a także tym, którzy mają ponad 20 kilogramów nadwagi. Trzy miesiące to optymalny czas na udaną utratę wagi i gwarancję, że utracona waga nie wróci. Istotą diety jest nacisk na oddzielne odżywianie, które ułatwia asymilację żywności. Spadek wartości energetycznej diety jest podstawą bezpiecznej utraty wagi. Przejście na oddzielną dietę na pierwszy rzut oka może wydawać się trudne: wielu doświadcza znacznego dyskomfortu i ciągłego poczucia głodu. Jednak organizm zazwyczaj szybko przyzwyczaja się do pozytywnych zmian, dlatego dalszy okres diety przebiega bezproblemowo. Przed rozpoczęciem obserwacji oddzielnej diety wskazane jest zmierzenie początkowej masy ciała, a także talii i bioder. Dalsze pomiary są zalecane raz w tygodniu, w dogodny dla Ciebie dzień. Zmiany w odżywianiu zaleca się łączyć z aktywnością fizyczną. Może to być chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub po prostu poranne ćwiczenia - twój wybór. Przydatne wskazówki dotyczące odżywiania podczas 90-dniowej diety Poranny posiłek powinien składać się wyłącznie z owoców. Zaleca się nie rozpoczynać obiadu przed południem. Jeśli uczucie głodu pojawiło się wcześniej, możesz ugasić je jakimś rodzajem owoców. Główne posiłki powinny być podzielone między sobą w ciągu trzech godzin. Podczas dni białkowych różnica ta powinna wynosić cztery godziny. Podczas dni owocowych nie ma ograniczeń w stosowaniu owoców. Nie zaleca się spożywania 2-3 godzin przed snem. Kolacja powinna być pół "lżejsza" na obiad. Staraj się nie korzystać z wygodnych posiłków w sklepie i fast foodów - przygotuj posiłki tylko z wysokiej jakości produktów. Nie zaniedbuj olejów roślinnych - dodaj je do sałatek. Pierwszeństwo powinny mieć gotowane, duszone i pieczone potrawy. Zamiast soli spróbuj użyć przypraw - jest o wiele bardziej przydatny. Nie zapomnij o trybie picia: co najmniej półtora lub dwa litry dziennie. Średnia utrata masy ciała w okresie trzech miesięcy może wynosić około 20 kg. Wyjście z diety nie ma żadnych funkcji: możesz od razu przejść na konwencjonalną żywność. Niemniej jednak ważne jest, aby nie przejadać się i nie jeść dużo słodyczy i produktów mącznych. Cóż, jeśli będziesz nadal jadł poranne owoce i pijesz czystą wodę. Przy okazji, większość osób odchudzających się przyznaje, że przez trzy miesiące oddzielnego jedzenia są tak przyzwyczajeni, że trudno jest wrócić do starych nawyków żywieniowych. Aby ponownie zastosować się do diety, można wytrzymać trzy miesiące. Pozytywne wyniki diety są odnotowywane dzięki naturalnemu obiegowi używanemu w żywieniu: od 4 rano do południa następuje naturalny cykl oczyszczania, który wiąże się z minimalnym spożyciem żywności i maksymalnym możliwym wykorzystaniem płynu; od południa do 20-00 - jest to czas głównych posiłków, w pewnej kombinacji żywności; od 20-00 do 4:00 następnego dnia - czas spoczynku ciała z procesów związanych z trawieniem. Co możesz jeść z 90-dniową dietą: możesz prawie wszystkie produkty, z których większość jest określona w menu diety. Czego nie można zjeść: kategoryczne zakazy istnieją tylko w przypadku produktów zawierających syntetyczne wypełniacze, a także dużej ilości soli i cukru; Nie można łączyć potraw mięsnych z jajami, jogurtem i twarogiem - z mięsem lub jajkami. Na każdy dzień diety planowana jest lista produktów: Pierwszy dzień diety zapewnia dietę białkową. Dozwolone są wszelkie produkty białkowe, takie jak mięso, ryby, produkty mleczne, jaja. Drugi dzień - dieta skrobiowa. Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, fasola, ciemny chleb i wszelkiego rodzaju zboża, mogą jeść. Trzeci dzień - węglowodany. Dopuszczalne jest spożywanie owsianki, ciemnego chleba, wermiszelów, świeżych herbatników, dań warzywnych. Jeśli chcesz słodki, możesz zjeść ciemną czekoladę. Czwarty dzień składa się z menu owoców. Dieta tego dnia obejmuje nie tylko owoce i suszone owoce i orzechy, ale z nasion słonecznika, które są używane w danym momencie nie jest już '25 to można też pić świeże soki, których wysokość jest nie do picia, a do pełnego pokarmu. Co 29 dni diety należy rozładować ciało, gdy zamiast wszystkich posiłków można pić tylko zwykłą wodę. Następnego dnia po wypisaniu powinno być białko. Menu 90-dniowej diety Menu z białkami: na śniadanie - dwa owoce jednego rodzaju (na przykład dwie pomarańcze lub dwa banany itp.). Na lunch: białe mięso lub beztłuszczowe ryby lub danie z jaj lub produkty mleczne; świeżo ścięta sałatka; kawałek ciemnego chleba. Na kolację można zjeść to, co zostało z kolacji (zmniejszając porcję na pół). Wyjątkiem jest chleb, którego lepiej nie jeść wieczorem. W ciągu dnia można pić niegazowaną wodę, różne herbaty i produkty mleczne (do 200 ml). Menu skrobiowe: śniadanie jest takie samo jak poprzedniego dnia. Na lunch: fasola (200 g) lub ziemniaki (200 g) lub kasza ryżowa (200 g); kawałek ciemnego chleba; sałatka z dowolnego warzywa. Możesz zjeść z tymi samymi potrawami, które były na obiad, z wyjątkiem chleba. Z napojów zrobi się woda i herbata bez cukru. Menu węglowodanów: śniadanie jest takie samo jak w poprzednich dniach. Na lunch: wermiszel z aromatycznymi ziołami lub pizza z pomidorami lub warzywami w sosie pomidorowym (nie więcej niż 200 g); suche ciastka, placki na jogurcie (nie więcej niż 250 g); kasza gryczana lub prosa (200 g). Na kolację można sobie pozwolić na kilka kawałków herbatników lub do 100 g lodów lub kawałek ciasta (70-80 g). Obowiązkowo należy użyć 10-15 g ciemnej czekolady. Menu witaminowe: śniadanie, obiad i kolacja powinny składać się wyłącznie z owoców i owoców. Ponadto można zjeść garść orzechów, nasion lub suszonych owoców. Takie dni zmieniają się kolejno po kolei przez 90 dni. Co 29 dni zaleca się dzień wypuszczania wody. Jeśli chcesz przyspieszyć dietę, a raczej jej wyniki, możesz zmniejszyć wielkość porcji lub wartość energetyczną naczyń. Przepisy na 90-dniową dietę Rozpoczynając dietę, wiele osób zadaje sobie pytanie: jakie potrawy można ugotować, aby nie zboczyły z proponowanego menu? Spróbujmy eksperymentować z dozwolonymi produktami, w zależności od dnia diety. Pieczone panga do menu z białkami Składniki: filety (sum lub innych ryb) - 1 kg, żarówka - 2 - kawałki, pomidor, papryka pc 1 - 1-2 kawałki, rozdrobniony ser - 100 g śmietany - 200 ml, przyprawy ryb .... Pokrój ryby na akceptowalne kawałki. Tniemy cebulę pierścieniami. Łączymy pierścienie cebuli, śmietany i przypraw w pojemniku. Mieszanie. W kwaśnej śmietanie kładziemy pokrojoną rybę, delikatnie zwilżając każdy kawałek. Wskazane jest umieszczenie ryby w chłodnym miejscu na pół godziny do marynowania. Nasmarowujemy formę olejem słonecznikowym, a papier robimy do pieczenia. Rozlewamy filet w mieszance. Pozostała masa kwaśnej śmietany jest równomiernie rozmieszczona dla każdego kawałka ryby, od góry kładziemy pomidory na plasterki. Posyp tartym serem. Przesyłamy go do piekarnika w temperaturze 200 ° C na około pół godziny. Podczas serwowania można posypać ziołami. [1], [2] Bogata zupa skrobiowa Składniki: kasza ryżowa - 50-70 g, jedna cebula, jedna marchewka, puszka konserw, 3 średnie ziemniaki, przyprawy, bulion warzywny. We wrzącym bulionie wkładamy ryż, pokrojone w kostkę ziemniaki, pokruszone marchewki i cebulę (wstępnie smażone w oleju roślinnym). Gotujemy, aż będziemy gotowi. 10 minut przed zakończeniem gotowania dodaj fasolę, przyprawy i posyp ziołami. Podczas serwowania można dodać pół łyżki stołowej śmietany. [3] Owsianka do menu węglowodanów Składniki: - 200 g kaszy manny kukurydza, proso - 100 g mleka - 700 ml cukru nieco masła, 100 g rodzynek (lub posiekanych suszonych moreli), 600 ml wody. Zboża są myte, gotowane najpierw w wodzie, potem - dodajemy mleko, dodajemy resztę składników. Gotuj przez około 20 minut, następnie przykryj pokrywką i wyjdź. Po półgodzinie możesz jeść! Sałatka do menu z owocami Składniki: 3 łyżki jogurtu (bez nadzienia), jedna pomarańcza lub dwie mandarynki, jeden banan, jedna gruszka (lub jabłko), 100 g zmielonych orzechów włoskich. Losowo pokrojone owoce, delikatnie wymieszać i doprawić jogurtem. Owoce można dodać prawie każdy, według własnego gustu. Smak Bon! Cóż, jeśli przez cały czas diety będziesz aktywny fizycznie. Wykonuj ćwiczenia fizyczne przez co najmniej pół godziny dziennie, ale regularnie. Jeśli przypadkiem lub z innego powodu naruszyłeś dietę, nie martw się. Najważniejsze, aby nie przerywać oddzielnego jedzenia i dalej podążać za nim. Nie zapominaj, że każdego dnia zbliżasz się do pożądanego celu. 90-dniowa dieta, podobnie jak każda inna dieta, powinna być zatwierdzona przez lekarza, gdy jest przekonany, że nie ma przeciwwskazań. Przeciwwskazaniami mogą być choroby układu trawiennego, a także choroby zakaźne, które osłabiają organizm. Przeciwwskazaniami mogą być choroby układu trawiennego, a także choroby zakaźne, które osłabiają organizm. Nie zaleca się stosowania diety w czasie ciąży.

Dieta 3-dniowa - jadłospisDieta 3-dniowa opiera się na 3-dniowym ścisłym przestrzeganiu jadłospisu. W skład posiłków wchodzą owoce, warzywa, chude mięso, jaja, tuńczyk i, co może zdziwić, lody. Menu diety 3-dniowej prezentuje się następująco: Dzień pierwszy diety 3-dniowej - na śniadanie należy zjeść pół grejpfruta i kromkę pieczywa z masłem orzechowym najlepiej domowej roboty. Można wypić kawę lub herbatę ze słodzikiem. Na lunch podaje się tuńczyka w sosie własnym z kromką pieczywa. Obiado-kolacja natomiast to mięso z kurczaka, fasolka szparagowa, pół banana i jabłko. Można zjeść mały kubek lodów waniliowych Dzień drugi diety 3-dniowej - na śniadanie zjada się jajko na twardo, kromkę pieczywa i pół banana. Na lunch zaleca się zjedzenie serka wiejskiego z 5 sztukami krakersów. Na obiado-kolację natomiast podaje się kiełbaski wołowe z marchewką i brokułami, pół banana i pół pucharka lodów. Dzień trzeci diety 3-dniowej - na śniadanie zaleca się 5 krakersów z serem cheddar oraz małe jabłko. Na lunch zjada się jajko na twardo i kromkę chleba. Obiado-kolacja składa się z tuńczyka w sosie własnym podanego z marchewką lub burakami oraz zielonymi warzywami liściastymi lub brokułami. Na zakończenie dnia można zjeść pół banana i pół pucharka lodów waniliowych.

©yuriyzhuravov/Fotolia Na diecie 10-dniowej zabronione jest smażenie, tłuste jedzenie, łączenie w posiłkach białek i węglowodanów, używanie cukru, oleju, masła czy śmietany. Je się 5 posiłków w ciągu dnia, pije dużo wody, kawy, herbaty słodzonych sacharyną, można przyjmować suplementy diety i stosować aktywność fizyczną. Na diecie 10-dniowej zabronione jest smażenie, tłuste jedzenie, łączenie w posiłkach białek i węglowodanów, używanie cukru, oleju, masła czy śmietany. Je się 5 posiłków w ciągu dnia, pije dużo wody, kawy, herbaty słodzonych sacharyną, można przyjmować suplementy diety i stosować aktywność fizyczną. Zasady diety 10-dniowej Angielski pionier alternatywnej medycyny wymyślił dziesięciodniową dietę Little Black Dress, na której chudnie się 10 funtów (4,5 kilograma), na potrzeby gwiazd i śmietanki towarzyskiej. Podstawowe zasady diety: dozwolona jest dowolna ilość wody, herbaty i kawy, słodzonych sacharyną, z dodatkiem mleka, pomarańczy lub cytryny; konieczne jest ograniczenie soli; do sosów sałatkowych polecany jest ocet jabłkowy; dozwolone jest przyjmowanie suplementów diety, uzupełniających minerały; w obrębie jednego posiłku nie łączy się białek i węglowodanów; dopuszcza się jedynie chude mięso; zabronione jest smażenie, używanie oleju, majonezu, masła, śmietany, cukru; na przedpołudniową przekąskę najlepszy jest owoc cytrusowy, truskawki bądź jabłka; zalecana jest aktywność fizyczna w wymiarze minimum 4 razy w tygodniu po 40 minut (taniec, pływanie, marszobiegi, seks); nie wolno omijać żadnego z 5 posiłków w ciągu dnia ani wydłużać diety bez konsultacji z lekarzem; liczba utraconych kilogramów jest zależna od tempa przemiany materii, aktywności fizycznej czy skłonności ludzkich tkanek do gromadzenia wody. Urozmaicenia menu na diecie 10 dniowej Dobrym uzupełnieniem menu w diecie Małej Czarnej jest koktajl witaminowy, sporządzony z zalanej małą ilością wody łyżki suszonych piwowarskich drożdży, do których po ostygnięciu dodaje się 5 kropli tranu i pół szklanki soku pomidorowego. Jako jedną z dwóch przekąsek w ciągu dnia potraktujmy sok pomidorowy z selerem naciowym czy gotowane jajka i szparagi. Samodzielnie pieczmy burgery z chudej wołowiny czy steki oraz filety rybne, róbmy pożywne zupy warzywne bez chemicznych przypraw i soli, sałatki ze świeżych jarzyn, przyprawione ziołami z doniczki, świeżo zmielonym pieprzem i jedynie odrobinką oliwy czy dressingu z miodu i musztardy. Kasia gotuje z gnocchi Wady diety 10 dniowej Dieta Mała Czarna jest dość niskokaloryczna i brakuje w niej okresu wejścia w dietę i wyjścia z niej, dlatego istnieje ogromne ryzyko, że nieprzygotowany organizm po 10 dniach niewystarczająco odżywczych porcji żywnościowych szybko nadrobi stracone kilogramy. Utrata zbędnej masy może być szybka, idealna przed planowaną imprezą, aby zmieścić się w ulubioną czarną sukienkę, jednak na pewno nie będzie zdrowa ani skuteczna długofalowo. Jeśli planujesz wzmocnić swoje kosmyki, sprawdź, co powinna zawierać dieta na wypadanie włosów. Po bieganiu warto zjeść produkty z białkiem i węglowodanami. Zobacz, jak wygląda dieta biegacza. 5 tygodni, 5 dni i 5 posiłków. Wypróbuj diety 5 czynników Harleya Pasternaka. Image by Sekret idealnej sylwetki gwiazdy "Przyjaciół" Dieta Jennifer Aniston to sposób żywienia bazujący na produktach z małą ilością tłuszczu i kalorii, z dobrze skomponowanymi, prostymi posiłkami. Dopuszczane są w niej małe odstępstwa od diety (10% diety), dzięki którym unikniemy podjadania pomiędzy posiłkami. Dieta Jennifer Aniston to sposób żywienia bazujący na produktach z małą ilością tłuszczu i kalorii, z dobrze skomponowanymi, prostymi posiłkami. Dopuszczane są w niej małe odstępstwa od diety (10% diety), dzięki którym unikniemy podjadania pomiędzy posiłkami. Zalety diety Jennifer Aniston Autorska dieta dbającej o zdrowy tryb życia zadbanej aktorki zyskała dużą popularność nie tylko w Hollywood. Swój sukces Jennifer Aniston zawdzięcza trwałym efektom, niewystępowaniu efektu jo-jo i bogatemu menu, które nie pozwala na nudę. Sama Jennifer zrzuciła dzięki niej 13,5 kilograma w sześć miesięcy . Dzięki wytrwałości chudniemy tu powoli, acz skutecznie i trwale. Dieta jest zbilansowana, bezpieczna, zróżnicowana i do długotrwałego stosowania. Dieta Jennifer Aniston - zasady żywienia Opracowana przez gwiazdę dieta 9:1 bazuje na tym, aby 90% menu stanowiły zdrowe produkty niskokaloryczne z małą ilością tłuszczu, bogate w skrobię i błonnik, pozostałe 10% to przyjemności. Ponadto ważne jest takie komponowanie posiłków, aby w każdym z nich znalazło się 40% węglowodanów i po 30% białek i tłuszczów. Dieta zapewnia stabilny poziom insuliny i glukagonu (reguluje spalanie tłuszczu w organizmie). Menu w diecie Jennifer Aniston W diecie Jennifer Aniston należy unikać kawy, słodzonych napojów, tłustych smażonych pokarmów, fast foodów, słodyczy . Podstawą są świeże soki owocowe, niegazowana woda (szklanka przed posiłkiem zapewni uczucie sytości), pełnoziarniste pieczywo , muesli, gotowane w łupinkach ziemniaki, fasolka szparagowa, kukurydza, owoce, grillowana pierś kurczaka. Propozycje posiłków w diecie Jennifer Aniston Śniadanie najlepiej zacząć od świeżo wyciskanego soku owocowego czy warzywnego lub zielonej herbaty. Następnie można zjeść kromkę pełnoziarnistego chleba z twarożkiem i niesłodzonym dżemem, muesli lub płatki owsiane z... © irinayurchenko/ Dieta norweska, czyli 10 kilo mniej po 14 dniach Dieta norweska, nazwana też dietą jajeczną lub dietą grejpfrutową, jest restrykcyjna i monotonna. Ważniejszy jest rodzaj produktów niż ich ilość. Przez 14 dni można jeść jedynie jajka, grejpfruty, gotowane chude mięso i ryby, twaróg, niektóre warzywa oraz – rzadko – razowy chleb. Dieta norweska, nazwana też dietą jajeczną lub dietą grejpfrutową, jest restrykcyjna i monotonna. Ważniejszy jest rodzaj produktów niż ich ilość. Przez 14 dni można jeść jedynie jajka, grejpfruty, gotowane chude mięso i ryby, twaróg, niektóre warzywa oraz – rzadko – razowy chleb. Dietę jajeczną lub grejpfrutową nazywa się też norweską, ponieważ mówi się, że opracowali ją pracownicy ze szpitala w Oslo . Żaden norweski lekarz nie potwierdził jednak tej informacji. Zasady diety norweskiej Dieta norweska trwa 2 tygodnie. Przez ten okres należy ściśle przestrzegać jadłospisu . W ciągu doby je się trzy posiłki: śniadanie, drugie śniadanie i obiad. Głównym składnikiem diety są jajka – gotowane na miękko lub na twardo i grejpfruty. Oprócz wymienionych produktów, dozwolone są niektóre warzywa , np. pomidory i marchew, a także gotowane, pieczone lub grillowane mięso (pierś z kurczaka lub indyka i wołowina), ryby i twaróg. Pieczywa nie powinno się jeść częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Dziennie należy pić co najmniej 2 litry wody mineralnej niegazowanej. Dopuszczalna jest także herbata i kawa bez cukru i mleka. Zabronione jest jedzenie masła, oleju, śmietany i używanie soli. Jeśli dieta zostanie przerwana, można ją ponownie rozpocząć dopiero po upływie roku. Przed przejściem na dietę norweską warto skonsultować się z lekarzem. W szczególności powinny to zrobić osoby z dolegliwościami sercowymi. Przykładowy jadłospis na jeden dzień Dieta norweska jest bardzo restrykcyjna. Potrzeba dużego samozaparcia, żeby pokonać nieustanne uczucie głodu , nie podjadając. Dziennie zjada się mniej niż 1000 kalorii. Surówki nie mogą zawierać jakichkolwiek dodatków – oleju, oliwy, sosów czy soli. Śniadanie: do... Image by 5 tygodni, 5 dni, 5 posiłków, 5 czynników, czyli metoda Pasternaka Harley Pasternak, twórca metody 5 czynników, w diecie stawia na pełnowartościowe produkty, regularność posiłków oraz aktywności fizycznej. Dieta 5 czynników stworzona przez Harleya Pasternaka, trenera osobistego wielu postaci hollywoodzkiego świata, jest dietą bezpieczną, zbilansowaną i nie grozi efektem jojo. Harley Pasternak, twórca metody 5 czynników, w diecie stawia na pełnowartościowe produkty, regularność posiłków oraz aktywności fizycznej. Dieta 5 czynników stworzona przez Harleya Pasternaka, trenera osobistego wielu postaci hollywoodzkiego świata, jest dietą bezpieczną, zbilansowaną i nie grozi efektem jojo. Magia cyfry 5 w diecie Harleya Pasternaka Wiele aspektów diety Pasternaka łączy się właśnie z cyfrą pięć. W ciągu dnia należy zjeść pięć posiłków. Dostarczyć należy pięciu elementów: błonnika, pełnowartościowego białka, zdrowego tłuszczu, węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i bezcukrowego napoju. Codziennie wystarczy wykonywać pięć pięciominutowych serii ćwiczeń. Dieta powinna trwać pięć tygodni. I nawet jest w niej przyzwolenia na pięć dni tzw. kontrolowanego oszustwa, kiedy można (z umiarem) dodać jakiś produkt z listy niezalecanych. 5 czynników, na których opiera się metoda Pasternaka Metabolizm. Dzięki regularnym posiłkom obfitującym w błonnik przyspiesza metabolizm , dzięki czemu organizm szybciej spala kalorie. Indeks glikemiczny . Dzięki uwzględnieniu tego wskaźnika dieta zapobiega skokom glukozy we krwi , pozwalając utrzymać poziom cukru we krwi na unormowanym poziomie. Dobre kalorie . Ponieważ posiłki mają być pełne błonnika, pełnowartościowego białka, zdrowego tłuszczu, węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i bezcukrowego napoju, to nie są to puste kalorie, a wartościowe i niezbędne. Aktywność fizyczna . Uwzględnione w metodzie Pasternaka serie krótkich treningów wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Regeneracja i odpoczynek . Również istotne dla procesu odchudzania, pomagają zniwelować hormony stresu, a organizm może sprawniej funkcjonować. Przykład produktów zawartych w dziennym jadłospisie Na śniadanie: tosty francuskie lub jajecznica z białek,... Małgorzata Rozenek-Majdan Ślub od pierwszego wejrzenia Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99 Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł Urszula Jagłowska-Jędrejek Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych! Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl

Dieta oparta na kaszy wyklucza z jadłospisu możliwość konsumpcji: mięsa i przetworów mięsnych, jaj, nabiału, tłuszczu (np. masła, oliwy, orzechów, pestek), słodyczy, słodkich napojów gazowanych, kawy, herbaty, produktów typu fast food. Efekty diety kaszowej, jakie można uzyskać po 10 dniach to utrata około 2—6 kilogramów. Ekspert medyczny artykułu Nowe publikacje 90-dniowa dieta dzielona хCała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną. Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć. Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter. Wskazania Informacje ogólne Korzyści Co może i czego nie może? Przeciwwskazania Możliwe zagrożenia Powikłania po zabiegu To tytuł książki dwóch przyjaciół dziennikarzy ze Słowenii, którzy zajmują się wiadomościami gastronomicznymi. Bazując na doświadczeniach dziennikarskich i gastronomicznych zdobytych podczas pracy w czasopismach, dziewczęta stworzyły własny system nazwany 90-dniową dietą oddzielnego żywienia. Udało im się sprawić, że proces odchudzania nie był głodny i nudny, dzięki czemu system znalazł miliony fanów we wszystkich krajach świata. Wskazania Podobnie jak inne systemy żywieniowe, 90-dniowa dieta dzielona ma na celu zmniejszenie masy ciała. Autorzy systemu nakreśleni w książce o tej samej nazwie twierdzą, że trzymiesięczny okres pozwala zrzucić 25 kg bez odczuwania zbyt dużego dyskomfortu głodowego. Liczby realne to mniej, ale minus 10 kg to doskonały wynik. Wskazania do wizyty pojawiają się u tych, którzy chcą schudnąć nie od razu i na krótko, ale dokładnie i długo. W tym celu zdobywając cierpliwość i wytrwałość przez co najmniej 90 dni. Wybierając tę technikę należy wziąć pod uwagę, że jej skuteczność znacznie wzrasta w połączeniu z aktywnością fizyczną. Autorzy nie dyktują warunków i nie narzucają „programu obowiązkowego”. Wręcz przeciwnie, wybór należy do Ciebie: wybierz to, co lubisz, co jest przyjemne i łatwe do zrobienia. To gwarancja regularności zajęć. Zaledwie dwie godziny w tygodniu ulubionych zajęć (joga, sprzęt do ćwiczeń, taniec, spacery) gwarantują poprawę wagi. Informacje ogólne 90-dniowa dieta dzielona Cechy i istota diety polega na tym, że występuje cykliczna przemiana białka, węglowodanów i innych dni z rozładunkiem. Ten schemat, w przeciwieństwie do innych technik żywieniowych, może być stosowany do ciągłej praktyki. 90-dniowa dieta split jest zgodna z fitnessem. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają, ale także przyspieszają wynik. Zaletą jest to, że dieta nie wymaga dużych nakładów finansowych: na ogół są one porównywalne ze standardowymi wydatkami na ten artykuł budżetu rodzinnego. Dziennikarzom Bredzie Hrobat i Moice Polyansek udało się opracować plan, który spodobał się wielu, którzy chcą schudnąć, ale nie chcą głodować, tęsknie przechodząc obok sklepów spożywczych i cukierni. Dziś autorzy kontynuują pracę w tej dziedzinie, jednak jedna z nich opuściła ojczyznę. Ale obaj są zawsze gotowi na spotkanie ze sobą iz armią fanów, rozmawiając z zainteresowaną publicznością w różnych miastach na całym świecie. Podkreślają, że koncentracja przez chwilę na jednym składniku i konsekwentna zmiana składników przyspiesza metabolizm, dzięki czemu utrata wagi następuje bez dyskomfortu. Każdy może rozkoszować się różnorodnymi produktami i potrawami, od czasu do czasu nie odmawiając nawet słodkich przysmaków, także na obiad. Co nie jest mile widziane przez większość innych diet. Na tle obfitości dozwolonych niektóre ograniczenia wcale nie wydają się przerażające! W końcu są tymczasowe, bo następnego dnia proponowana jest zupełnie inna dieta. I tak co cztery dni. Szczegółowe menu na każdy dzień Metodologia „90-dniowej diety samodzielnego żywienia” obejmuje 3 posiłki dziennie, począwszy od śniadania, przez cały okres jednakowe. Jeśli głód jest bardzo dokuczliwy, to po obiedzie można zjeść ulubiony owoc. Ostatnia wizyta odbędzie się przed godziną 20:00. Objętość pokarmu, niezależnie od szczegółowego menu na każdy dzień, ustala się w następujący sposób: pożądaną ilość dzieli się na pół - jest to zalecana porcja na dni białkowe, skrobiowe, owocowe. Motywacją do węglowodanowego dnia na słodycze są dozwolone wieczorne smakołyki. Ważna jest jakość produktów, sposób przygotowania i podania potraw. Gotowanie i duszenie powinno stać się priorytetowymi metodami przetwarzania. Smażone są dozwolone okazjonalnie. Chleb - w minimalnych ilościach. Dla zdrowego odżywiania preferowane są produkty nierafinowane o minimalnym przetworzeniu. Zboża najlepiej moczyć przez noc, unikaj używania oleju tam, gdzie możesz się bez niego obejść. Autorzy bardzo szanują pomidory i sos pomidorowy, zalecają stosowanie tych produktów codziennie, z wyjątkiem dni postu. Wskazane jest samodzielne gotowanie dietetycznych posiłków. Pozwala to kontrolować jakość produktów, technologię gotowania i terminowe serwowanie potraw. Autorzy nie ograniczają kucharzy w umiarkowanym stosowaniu soli, ziół, naturalnych sosów, chociaż soli nigdy nie należy nadużywać. Przepisy na dania Program 90-dniowej diety samodzielnego żywienia uwzględnia cykliczne cechy organizmu, a mianowicie: Rano, od 4 do 12, odpowiada oczyszczeniu; Organizm potrzebuje minimum pokarmu i maksimum płynu. Dzień, od 12 do 20 godzin, organizm optymalnie przyjmuje i przetwarza składniki odżywcze. W nocy, od 20 do 4 godzin, wymagany jest odpoczynek do normalnego trawienia; pojawienie się nowych porcji jest niepożądane. Przepisy zmieniają się codziennie wraz ze zmianą koncepcji dnia. W przypadku menu białkowego odpowiednia jest pierś z kurczaka pokrojona na kawałki i smażona na oliwie z oliwek. Czosnek i przyprawy, papryczki chili dodają smaku i aromatu. Składniki zalewamy wodą i dusimy pod przykryciem do ugotowania, podawane z sałatką i innymi ziołami. W diecie węglowodanowej ważne miejsce zajmuje makaron. Dobrze, jeśli to domowe knedle z makaronem. Robi się je z mąki, wody, dodając trochę soli. Ciasto zagniata się do konsystencji, aby przechodziło przez durszlak z dużymi okrągłymi otworami i wciskane przez te otwory bezpośrednio do wrzącej wody. Gotowany produkt podawany jest z zasmażaną cebulą, ziołami. W skrobiowy dzień nie można obejść się bez ziemniaków. Zapiekanka Moussaka to danie, które przypadnie do gustu nie tylko osobom na diecie, ale także wszystkim członkom rodziny. Do gotowania potrzebne są ziemniaki gotowane w skórkach, obrane i pokrojone w kółka. Te kółka, soczewicę, pomidory, marchewki układa się warstwami w formie, doprawia oliwą i pieprzem, zalewa bulionem lub mlekiem. Gotową zapiekankę posyp ziołami. Witaminowy Dzień to radość dla miłośników owoców. Przygotuj sobie słodką i wzmocnioną gruszkową ucztę. 3 duże owoce pokroić w plastry, rozmiękczyć na patelni z wodą, wanilią, goździkami, do schłodzonego deseru dodać cynamon i miód. Po rozprowadzeniu miodu posyp plasterki startymi orzechami. Korzyści Twórcy 90-dniowej diety oddzielnego żywienia są przekonani, że niezgodne pokarmy w żołądku „nie są przyjaciółmi” ze sobą. Ich trawienie jest znacznie utrudnione, a to prowadzi do odkładania się tłuszczu na ciele, toksyn w układzie pokarmowym, krwi i naczyniach krwionośnych. Zaletą diety jest to, że nie pozwala na taki rozwój wydarzeń. Zasady systemu są takie, że na ich podstawie można zbudować zdrową dietę i uczynić z niej normę życia. Ci, którym trudno utrzymać stabilną wagę, mogą powtórzyć dietę, ale nie wcześniej niż po 3 miesiącach. Po 90-dniowej diecie. Dieta obejmuje następujące zasady: Śniadanie jest takie samo każdego dnia (napój miodowy z octem i owoce). Obiad jest na czas. Kolacja - do 20, umiarkowana. Dozwolone są przekąski owocowe (jabłko, pomarańcza). Pić dużo wody. Kawa, herbata - niesłodzone, mleko - na dzień białkowy. Wszelkie soki są uważane za żywność. Dowolna metoda gotowania z wyjątkiem smażenia. Ćwiczenia fizyczne, spacery mile widziane. Alkohol jest zabroniony. Dzień rozładunku spędzamy wyłącznie na wodzie. Zaleca się prowadzenie dziennika żywności. Co może i czego nie może? Co możesz zjeść? 4-dniowe cykle 90-dniowej diety oddzielnego żywienia naprzemiennie w ściśle zalecanej kolejności. Dni mijają tak: białko; skrobia; węglowodan; witamina. To właśnie dzień białka wyznacza początek każdego cyklu. Po 7 takich cyklach zaczyna się dzień postu. Nazywa się to też aqua day, bo wtedy nie trzeba się zastanawiać, co można zjeść?: 29 dnia piją wodę - bez gazu i żadnych dodatków. Łatwo obliczyć, że 90 dni diety zawiera następujące elementy: 21 pełnych cykli, 3 dni z wodą, plus krótki trzydniowy cykl bez dnia witamin. Okres 3 miesięcy daje możliwość dostosowania się do zamówienia żywieniowego, skłaniając się ku zdrowszym nawykom i wymaganiom żywieniowym niż dotychczas. Każdego ranka poranek należy rozpocząć od porcji wody mineralnej zmieszanej z łyżeczką octu i miodu. Preferowana jest ciepła woda i ocet jabłkowy. Po wypiciu pora na śniadanie, które składa się z 1-2 owoców i porcji jagód. Możesz użyć wszystkiego: sezonowego, egzotycznego, ulubionego. Dieta białkowa obejmuje dowolne mięso, ryby, jajka, nabiał, warzywa nieskrobiowe, kromkę chleba pełnoziarnistego. Dzień skrobi jest mniej urozmaicony. Jedzenie składa się z roślin strączkowych, zbóż, ziemniaków, warzyw, bulionu warzywnego. W porze lunchu dozwolony jest również kawałek tego samego chleba. Dzień Węglowodanów to raj dla miłośników mąki. Makarony i produkty bez drożdży, pizza z warzywami, krakersy, a nawet ciasto na obiad; menu uzupełniają warzywa, sos pomidorowy, płatki zbożowe, 20 g czekolady. Dzień Witamin, jak można się domyślić, obfituje w produkty owocowo-warzywne, w tym suszone owoce, nasiona, orzechy, soki. W trakcie jest napar otrzymywany przez moczenie suszonych owoców. Reżim picia obejmuje 2 litry zwykłej wody, herbata i kawa nie są zabronione (z mlekiem - tylko w dni białkowe). Świeże soki i koktajle są uważane za żywność, a nie napoje, więc można je spożywać tylko w dni, w których takie jedzenie jest dozwolone. Alkohol jest przez autorów surowo zabroniony, ponieważ przeszkadza w utracie wagi. Czego nie można jeść? Każdy system odchudzania przede wszystkim odpowiada na pytanie: czego nie można jeść? Jest to ważne dla osoby, która zamierza schudnąć, ale zawsze ma nadzieję, że zrobi to „z małą ilością krwi”, czyli jeśli to możliwe, bez zbyt radykalnej zmiany stylu życia. A jeśli jest mu zabronione wszystko, co kocha, może odrzucić tę metodę. Dopiero później, podczas diety i wraz z pojawieniem się obiecujących wskazówek dotyczących pożądanego rezultatu, może dojść do zrozumienia wagi zmian. 90-dniowa dieta polegająca na oddzielnym żywieniu jest dobra, ponieważ eliminuje nadwagę i złe nawyki, pozwala nie przytyć i nabrać zdrowych nawyków. A wszystko to bez konieczności posiadania w zamian specjalnych wyczynów kulinarnych! Jedną z zasad systemu jest nie łączenie w jednym posiłku składników białkowych z różnych źródeł. Oznacza to, że nie łącz mięsa z fasolą, ale ryby z jajkami. Nie gotuj mleka ani sosów twarogowych do mięsa i ryb. Spożywaj pokarmy płynne dopiero po pokarmach stałych. Pozwolono na stosowanie kostek bulionowych, skoncentrowanych zup przemysłowych. Chleba nie można jeść w zwykłych ilościach, można tylko kawałek tylko na obiad. Zrekompensuj brak soli w procesie gotowania przyprawami. Nie można jeść o każdej porze, więcej niż standardowo trzy razy dziennie. Przekąska - tylko owoce. Nie możesz jeść więcej niż połowy zwykłej objętości. Na obiad powinieneś ugotować mniej jedzenia niż na obiad. Przeciwwskazania Każda dieta ma przeciwwskazania. Z reguły do ich wykrycia konieczna jest wizyta u lekarza i nie należy tego lekceważyć. Zakaz stosowania 90-dniowej odrębnej diety dotyczy kobiet w ciąży i karmiących, dzieci, pacjentów oddziałów gastroenterologicznych. Reszta tych, którzy chcą schudnąć, system nie stanowi zagrożenia. Możliwe zagrożenia Każdy, kto zna problem nadmiaru pełności, powinien zrozumieć, że kluczem do pięknej sylwetki jest zdrowy styl życia, na który składa się zestaw dobrych nawyków. 90-dniowa dieta split jest nie tylko skuteczna w redukcji wagi, ale także pomaga wyrobić te nawyki. Jeśli zasady są przestrzegane i prawidłowe wyjście, ryzyko związane z dietą jest minimalne. Porcje pokarmu należy stopniowo zwiększać i pożądane jest utrzymanie takiego samego schematu separacji i spożycia. Przy szybkim powrocie do poprzedniego sposobu odżywiania, jeśli daleko mu do ideału, równie szybko wracają zbędne kilogramy, czasem razem z „kolegami”. Powikłania po zabiegu Aby uniknąć możliwych komplikacji, nie należy działać pod wpływem emocji. Należy wziąć pod uwagę stan zdrowia, a właściwie konieczność stosowania 90-dniowej diety o odrębnym żywieniu. Najlepszym doradcą w tej sprawie jest lekarz rodzinny. Stosowanie systemu jest przeciwwskazane w przypadku chorób przewodu pokarmowego, ciąży i karmienia piersią. Opinie Dzieląc się opiniami dziewcząt, twierdzą, że dieta działa. Larisa pisze, że na początku 90-dniowej diety oddzielnego żywienia bardzo potrzebowała siły woli. A potem, widząc wynik, pojawiające się podekscytowanie stało się asystentem. Junata zgłasza niezły bonus: napiętą skórę po 5 miesiącach. Sandra pisze, że on i jego koledzy schudli „łatwo i przyjemnie”. Wyniki Autorzy diety nie obiecują szybkiego rezultatu. Zaleca się, aby po zakończeniu 90-dniowego okresu nie przestawać rano pić dobrej jakości wody i jeść po 2 owoce, przestrzegając proponowanych przez nich zasad. Oznacza to, że nie mieszaj rodzajów żywności i nadal jedz trzy posiłki dziennie. Przekonująco udowadniają, że 90-dniowa dieta dzielona naprawdę zmienia kulturę żywieniową. Apetyt spada, chcę jeść „na czas” i trochę mniej. Chociaż w razie potrzeby objętość jedzenia może nieco wzrosnąć. Psychologowie potwierdzają tę tezę: rzeczywiście, każdy nowy nawyk w 3 miesiące. Staje się stabilny. Jeśli wynik jest mierzony w liczbach, wygląda to tak: przy niewielkim nadwadze traci się 1-3 kg miesięcznie; zbyt grubi ludzie mogą schudnąć 18-25 kg w 3 miesiące. W tym czasie organizm przyzwyczaja się do zdrowej żywności i reguluje energię otrzymywaną równomiernie w ciągu dnia. Pomaga to pozostać w pogodnym stanie ciała i ducha oraz nie gromadzić nadmiaru tłuszczu. Wśród wielu metod odchudzania 90-dniowa dieta żywieniowa jest stosunkowo łatwa. Wszystko jest możliwe, ale nie zawsze. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy są gotowi „pracować” nad sobą długo i metodycznie, nie ograniczając się zbyt mocno. Ci, którzy chcą szybkiego efektu, mogą poszukać innych opcji. Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

W diecie oczyszczającej jadłospis obejmuje owoce i warzywa, a także soki. Zarówno dieta jednodniowa, trzydniowa czy też dłuższa, bazuje właśnie na tych produktach. Długotrwałe stosowanie diety oczyszczającej będzie wiązać się z niedoborami pokarmowymi wynikającymi z ograniczenia lub wykluczenia m.in. źródeł białka, kwasów

Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy

Jadłospis w diecie 13-dniowej musi być bardzo rygorystycznie przestrzegany. Dominuje w nim kawa z cukrem, jajka na twardo, gotowane mięso i szpinak. Godziny posiłków są zawsze takie same – śniadanie 8:00–9:00, obiad 12:00–14:00 i kolacja 17:00–18:00. Należy wypijać co najmniej 2 l płynów dziennie.

Fot: luchezar / Dieta 10-dniowa, nazywana też dietą bikini, staje się szczególnie popularna latem. Jej stosowanie pozwala w krótkim czasie zgubić zbędne kilogramy. Jakie są je założenia i czy takie menu jest bezpieczne dla zdrowia? Dieta 10-dniowa jest bardzo restrykcyjna. Osoby, które się na nią zdecydują muszą ograniczyć jakość, a także kaloryczność spożywanych posiłków. Dieta 10-dniowa - jakie daje efekty? Dieta 10-dniowa pozwala w krótkim czasie zgubić od 4-5 kilogramów. Wiele osób stosuje ją przed wakacjami lub przed ważnym wydarzeniem, aby móc pochwalić się smukłą sylwetką. Warto zaznaczyć, że istnieje kilka wariantów tej diety. Różnią się one między sobą zasadami łączenia produktów (np. zabrania jednoczesnego spożywania białek i węglowodanów), kalorycznością. Niektóre jej warianty polegają na spożywaniu tylko jednego produktu. Poza szybką utratą zbędnych kilogramów dieta 10-dniowa ma pomóc oczyścić organizm z toksyn oraz wyregulować cykl wypróżnień. Dieta 10-dniowa - jak stosować? Dieta 10-dniowa zakłada: regularne spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia; zmniejszenie kaloryczności posiłków do 800-1200 kcal; wypijanie co najmniej 2 litrów niesłodzonych płynów, najlepiej wody niegazowanej; ograniczenie soli; całkowitą rezygnację z alkoholu, słodyczy, napojów gazowanych, przetworzonego jedzenia; spożywanie dużej ilości warzyw i wybranych owoców; rezygnację z jedzenia smażonych dań. Dieta 10-dniowa składa się z trzech etapów. Pierwszy z nich trwa dwa dni i zakłada zmniejszenie kaloryczności posiłków do 800 kcal. Dzięki temu organizm ma się oczyścić i pozbyć zalegających w nim toksyn. Drugi etap trwa sześć dni i pozwala zwiększyć kaloryczność posiłków do 1000 kcal. Trzeci etap, czyli kolejne dwa dni, zakłada zwiększenie kaloryczności posiłków do 1200 kcal. W ten sposób organizm ma się przyzwyczaić do bardziej kalorycznego pożywienia. Dieta 10-dniowa - które produkty są dopuszczalne? Podczas stosowania diety można spożywać: jaja; chude mięso; chudy lub półtłusty nabiał; ryby; rośliny strączkowe; grube kasze, brązowy ryż, płatki, pełnoziarnisty makaron, pieczywo; warzywa (trzeba jednak unikać wysokoskrobiowych, takich jak np. ziemniaki); owoce (najlepiej cytrusy czy owoce jagodowe), zielone, czerwone, białe herbaty, zioła przyspieszające metabolizm, np. mniszek lekarski, przyprawy, które poprawiają metabolizm, np. chili, orzechy i nasiona (najlepiej jako dodatek do potraw); oleje roślinne (ale tylko, jako dodatek do sałatek czy surówek). Co jeść, aby mieć płaski brzuch? Dowiesz się tego z filmu: Zobacz film: Co jeść aby mieć płaski brzuch? Źródło: Dzień Dobry TVN Dieta 10-dniowa - których produktów trzeba unikać? Podczas diety 10-dniowej trzeba zrezygnować ze: słodyczy; słodkich napojów gazowanych; alkoholu; cukru; tłustego nabiału; tłustych gatunków mięs, wędlin i innych przetworów mięsnych; produktów z oczyszczonej mąki pszennej; soków owocowych; pokarmów typu fast food; soli; potraw smażonych i pieczonych w tłuszczu. Dieta 10-dniowa - przykładowe menu Śniadanie Kanapka z jajkiem i pomidorem Drugie śniadanie Duże jabłko Obiad Filet z indyka z brązowym ryżem i brokułem ugotowanym na parze; Podwieczorek Mały jogurt naturalny Kolacja Warzywa z patelni Dieta 10-dniowa - czy jest bezpieczna dla zdrowia? Trzeba sobie zdawać sprawę, że zdrowe i przede wszystkim trwałe odchudzanie powinno być przeprowadzone rozsądnie oraz rozłożone w czasie. Mimo że dieta 10-dniowa pozwala szybko zgubić zbędne kilogramy, to po jej zakończeniu można bardzo łatwo wrócić do poprzedniej wagi. Dlatego osoby, którym zależy na skutecznej redukcji masy ciała - w pierwszej kolejności - powinny skonsultować się z dietetykiem i wspólnie opracować bezpieczny schemat odchudzania. Warto zaznaczyć, że dieta 10-dniowa nie jest przeznaczona dla osób starszych, dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży oraz karmiących dziecko piersią. Czy artykuł okazał się pomocny? W takich sytuacjach stosuje się zasady uregulowane w § 7 ust. 2 rozporządzenia. Jeżeli czas podróży służbowej wynosi: mniej niż 8 godzin – dieta nie przysługuje, od 8 do 12 godzin – przysługuje 50% diety (15 zł), ponad 12 godzin – przysługuje dieta w pełnej wysokości (30 zł). Dieta Rina trwa 90 dni. Jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet w Rumunii i Europie, mimo że powstała w Ameryce. Pozwala ona na zrzucenie około 15-20 kilogramów bez większego wysiłku i bez ryzyka dla zdrowia. Dieta Rina jednak nie tylko pozwala na zmniejszenie wagi, ale również i poprawę metabolizmu, dzięki czemu zniwelowany zostaje efekt jo-jo. Początkowo dieta Rina była przeznaczona wyłącznie dla sportowców, potem zaś przez osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi. Dziś jest ona stosowana powszechnie i uważana za jedną z najbezpieczniejszych diet. Zasady Diety Rina Jeśli chodzi o ogólne zasady diety Rina, to ilość spożywanych dziennie kalorii może wydać się dość wysoka, jednakże dieta jest tak zaprojektowana, że tworzy równowagę w organizmie, przez co chudniemy zdrowo i nie czujemy się głodni. Śniadanie każdego dnia diety składa się z owoców: 2 jabłka, 2 gruszki, 2 brzoskwinie, 2 kawałki arbuza lu 2 banany itp. Zawsze dwa owoce – najlepiej takie, które lubicie. Dieta trwa 90 dni, więc warto też wymiennie jadać różne owoce. Po zakończeniu diety warto zostać przy jedzeniu owoców na śniadanie, wtedy w dalszym ciągu będziemy odpowiednio regulować swój metabolizm. Do tego na śniadanie można pić kawę lub herbatę jednakże bez cukru. Kolejną ważną kwestią są kolejne zasady diety Rina podzielone na kolejne 4 dni tygodnia. Po 4 dniach cykl należy rozpocząć od początku i tak, aż do końca diety. W ostatnim miesiącu dozwolone jest mieszanie, potrwa z różnych dni. Cały czas można pić kawę lub herbatę bez cukru, ale oczywiście do tego koniecznie około 2 l wody mineralnej niegazowanej! 1. Dzień pierwszy – białkowy na obiad można zjeść 3 gotowane plastry z piersi kurczaka lub innego chudego mięsa bądź też 3 jajka i różnego rodzaju sery. Do tego sałatka i kromka chleba. Dozwolona jest również dowolna zupa, ale bez makaronu. Inne dozwolone składniki znajdują się poniżej. Kolacja powinna się składać z tych samych dozwolonych składników. Dozwolone produkty: – Kurczak, łosoś, wołowina, salami, kiełbaski, udka z kurczaka, pstrąg, tuńczyk w puszkach, muszle, młoty sardynki w puszce, żeberka wieprzowe – Bakłażan, pomidory, czosnek, kalafior, czerwona i zielona kapusta, por, cykoria, brokuły, brukselka, marchew, ogórek, zielona papryka, oliwki, kapusta, cukinia, seler, szpinak, rzodkiewka, buraki, ogórki, rukolą, rzodkiewką – Oregano, rozmaryn, natka pietruszki, oliwa, musztarda, imbir, sól, pieprz – ser o niskiej zawartości tłuszczu, ser feta, jogurt, ser mozzarella 2. Dzień drugi – skrobiowo-warzywny – na obiad można zjeść warzywa na parze lub smażone bez oleju. Mogą być doprawione naturalnymi sosami lub ketchupem. Do tego można dodać ryż. Na kolację jemy dania z tych samych składników. Dozwolone produkty: – Kiszona kapusta, cebula, ziemniaki, kukurydza, czosnek, pomidory, marchew, papryka, pieczarki, groszek, por, kalafior, brokuły, zielona fasola, ogórki, seler, liście mniszka lekarskiego, kapusta, cukinia, bakłażan, papryka – Papryka, koncentrat pomidorowy, kminek, liście laurowe, pieprz, gałka muszkatołowa, majeranek, kurkuma, chili w proszku, kiełki, sos tabasco, pietruszka, estragon – soja, ryż, soczewica, suszona fasola, płatki sojowe, groch, proso, migdały 3. Dzień trzeci – węglowodanowy – po owocowym śniadaniu na obiad poleca się makaron z sosem pomidorowym i pesto. Można również zjeść ciasto z pizzy z serem mozzarella i świeżymi owocami. Na kolację jemy dania z tych samych składników. Dozwolone produkty: – Biała mąka, mąka pszenna, mąka gryczana, mąka kukurydziana, spaghetti, lasagne, kuskus, ciasta, makarony, zboża, makarony, graham, makaron ze szpinakiem tortilla – Drożdże, sól, cukier, olej, oliwki, pesto, mięta, sok z cytryny, proszek do pieczenia – Pomidory, pieczarki, cebula, czosnek, pietruszka, marchew, bakłażan, kapary, szparagi, orzechy 4. Dzień czwarty – witaminowy – dzień kiedy jemy co 2 godziny dowolne owoce lub warzywa. Ważne by były surowe. Koniecznie przeczytaj: Naturalne SPALACZE TŁUSZCZU w walce z tłuszczem na brzuchu Jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha? poznaj FAKTY! Brak efektów ćwiczeń spalających tłuszcz? [ZOBACZ] co robisz źle! Ćwiczenia spalające tłuszcz i poprawiające metabolizm Skuteczne leczenie nadwagi – sprawdź jak szybko zrzucić kilka kilogramów! .

06gejx8phi.pages.dev/92

06gejx8phi.pages.dev/789

06gejx8phi.pages.dev/228

06gejx8phi.pages.dev/671

06gejx8phi.pages.dev/52

06gejx8phi.pages.dev/19

06gejx8phi.pages.dev/815

06gejx8phi.pages.dev/359

06gejx8phi.pages.dev/725

06gejx8phi.pages.dev/445

06gejx8phi.pages.dev/173

06gejx8phi.pages.dev/570

06gejx8phi.pages.dev/197

06gejx8phi.pages.dev/582

06gejx8phi.pages.dev/767

dieta 90 dniowa zasady