2. Poprawa trawienia. Gdy podnosisz nogi do g贸ry, 膰wiczysz r贸wnie偶 mi臋艣nie odpowiedzialne za trawienie. Dzi臋ki temu nie tylko zyskasz bardziej p艂aski brzuch, ale r贸wnie偶 trawienie
Bezsenno艣膰 zasadniczo charakteryzuje si臋 tym, 偶e osoba nie mo偶e przespa膰 minimalnej niezb臋dnej liczby godzin snu, poniewa偶: ma trudno艣ci z zasypianiem; 艂atwo zasypia, ale budzi si臋 kilka godzin p贸藕niej i nie mo偶e ju偶 spa膰; 艣pi nawet minimaln膮 liczb臋 godzin, ale jako艣膰 jej snu pozostawia wiele do 偶yczenia. Bezsenno艣膰 Im wi臋cej odczuwasz niepokoju, tym bardziej nie mo偶esz spa膰 z powodu niepokoju. Wiesz, 偶e musisz spa膰, aby rano m贸c funkcjonowa膰, co wywo艂uje uczucie paniki. To sprawia, 偶e niepok贸j narasta i sprawia, 偶e zasypianie jest jeszcze trudniejsze. Mo偶esz zmaga膰 si臋 z l臋kiem i bezsenno艣ci膮 w cyklu, kt贸ry nale偶y przerwa膰. Nie chce mi si臋 chodzi膰 na randki, poznawa膰 nowych os贸b, zaczyna膰 ten ca艂y ko艂owrotek. Ka偶dy zwi膮zek si臋 wypala, tylko nasz jako艣 tak szybko - t艂umaczy 41-letni Pawe艂. Powod贸w, dla
strasznie senna jestem k艂ad臋 si臋 i nie mog臋 zasn膮膰. a wi臋c komputer 艣wiat艂o nigdy mi nie przeszkadza艂o. z jedzenie to co zawsze. duszno w pokoju nie mam. tak wcze艣nie dlatego bo chce mi si臋 spa膰 przymierzam ju偶 si臋 od po艂udnia do tego i nic.
Rozwi膮zanie: Zjedz kolacj臋 (lekki posi艂ek) co najmniej kilka godzin przed snem. Unikaj ostrych, t艂ustych potraw, a tak偶e alkoholu i kofeiny. Nie pij te偶 zbyt du偶o p艂yn贸w przed snem. Ci膮g艂e wstawanie do toalety r贸wnie偶 mo偶e zak艂贸ca膰 sen. 3. Brak ruchu Sen i 膰wiczenia wzajemnie si臋 uzupe艂niaj膮. Przyczyn budzenia si臋 o 2, 3, 4 w nocy mo偶e by膰 wiele: od chor贸b uk艂adu kr膮偶eniowo-naczyniowego i oddechowego po nieodpowiedni materac, a nawet przewlek艂y stres. Warto zadba膰 o odpowiednie wyposa偶enie sypialni: zmieni膰 materac na taki, kt贸ry jest dopasowany do wagi, wzrostu oraz stanu zdrowia.
Sposoby na bezsenno艣膰: 艣wie偶e powietrze. Spacer przed snem mo偶e sprawi膰, 偶e gdy po艂o偶ysz si臋 do 艂贸偶ka, szybko za艣niesz jak dziecko. To zas艂uga ruchu, ale te偶 艣wie偶ego powietrza. Je艣li wi臋c masz do wyboru wieczorny prysznic lub wyj艣cie z psem, zawsze wybierz to drugie.
B臋d膮c poza domem, cz臋sto marzymy o tym, aby dziecko jak najszybciej zasn臋艂o - dzi臋ki temu mamy czas dla siebie, mo偶emy odpocz膮膰, zrelaksowa膰 si臋 lub porozmawia膰 z bliskimi. Niemniej jednak najm艂odsi wyczuwaj膮 nasze emocje, co dodatkowo utrudnia im za艣ni臋cie. Presja z naszej strony wywo艂uje op贸r dziecka, kt贸re cho膰 chce .
  • 06gejx8phi.pages.dev/122
  • 06gejx8phi.pages.dev/318
  • 06gejx8phi.pages.dev/998
  • 06gejx8phi.pages.dev/971
  • 06gejx8phi.pages.dev/980
  • 06gejx8phi.pages.dev/939
  • 06gejx8phi.pages.dev/441
  • 06gejx8phi.pages.dev/923
  • 06gejx8phi.pages.dev/904
  • 06gejx8phi.pages.dev/163
  • 06gejx8phi.pages.dev/427
  • 06gejx8phi.pages.dev/317
  • 06gejx8phi.pages.dev/180
  • 06gejx8phi.pages.dev/453
  • 06gejx8phi.pages.dev/721

    • chce mi si臋 spa膰 ale nie mog臋 zasn膮膰